Calcolatore TDEE e Macronutrienti
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) e la ripartizione ottimale di proteine, carboidrati e grassi con la formula Mifflin-St Jeor.
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Domande frequenti
Che cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il totale delle calorie bruciate in un giorno, includendo metabolismo basale e attività fisica. È il punto di partenza per pianificare l'apporto calorico in base all'obiettivo.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è l'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali a riposo. Il TDEE moltiplica il BMR per un fattore di attività, ottenendo il fabbisogno calorico reale della giornata.
Come si calcolano i macronutrienti in grammi?
Le proteine e i carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Una volta nota la quota calorica per ciascun macro (basata sul TDEE e l'obiettivo), si divide per il valore energetico corrispondente.
Il calcolatore è adatto per dimagrire o fare massa?
Il calcolatore stima il fabbisogno calorico e la ripartizione dei macronutrienti per i tre obiettivi: mantenimento, bulk (surplus calorico) e cut (deficit calorico). Per piani nutrizionali personalizzati è sempre consigliata la consulenza di un nutrizionista o dietista abilitato.
Come si usa
- Inserisci i dati personali
Seleziona il sesso biologico e inserisci peso (kg), altezza (cm) e età (anni). Questi parametri permettono di calcolare il metabolismo basale (BMR) con la formula Mifflin-St Jeor.
- Seleziona il livello di attività
Scegli il livello di attività fisica che rispecchia la tua settimana tipo: da sedentario (lavoro d'ufficio) a molto attivo (lavoro fisico intenso). Questo moltiplica il BMR per ottenere il TDEE.
- Scegli il tuo obiettivo
Seleziona l'obiettivo (mantenimento, bulk/massa, cut/definizione) per ottenere la ripartizione ottimale dei macronutrienti adatta al tuo piano alimentare.
- Interpreta i risultati
Il calcolatore mostra BMR, TDEE e i grammi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi. Usa questi valori come punto di partenza - consulta sempre un nutrizionista per un piano personalizzato.