Tracker Macronutrienti Giornalieri
Inserisci i macronutrienti del giorno e visualizza kcal totali, percentuale vs DRV EFSA e alert per deficit o surplus.
Macronutrienti del giorno
vs DRV EFSA
Proteine: surplus elevato (160% DRV)Carboidrati: sotto l'obiettivo (77% DRV)Grassi: sotto l'obiettivo (79% DRV)Fibre: nella norma (80% DRV)Come utilizzare Tracker Macronutrienti Giornalieri
Inserisci i grammi di proteine, carboidrati, grassi e fibre
Compila i 4 campi con i grammi assunti nella giornata per proteine, carboidrati, grassi e fibre. Il tool ricalcola i risultati in tempo reale a ogni modifica.
Seleziona il tuo obiettivo calorico
Scegli tra Mantenimento (~2000 kcal), Dimagrimento (~1500 kcal) o Aumento massa (~2500 kcal): il target scelto viene confrontato con le kcal totali calcolate dai macronutrienti inseriti.
Leggi kcal totali e badge di alert per ogni macronutriente
Le kcal totali sono calcolate come proteine x4 + carboidrati x4 + grassi x9 kcal/g. Ogni macronutriente riceve un badge (deficit grave, sotto l'obiettivo, nella norma, surplus elevato) confrontando il tuo apporto con i valori di riferimento EFSA (DRV).
Suggerimenti
- Aggiorna i valori ogni volta che modifichi la dieta per confrontare rapidamente più scenari (es. giornata ad alto contenuto proteico vs giornata standard).
- Il badge fibre è spesso il più basso: le fibre sono uno dei macronutrienti più sotto-consumati nella dieta occidentale rispetto al DRV EFSA di 25 g.
Domande frequenti
Come vengono calcolate le kcal totali?
Le kcal totali si calcolano applicando i fattori energetici standard: proteine 4 kcal/g, carboidrati 4 kcal/g, grassi 9 kcal/g. Le fibre non contribuiscono al conteggio calorico in questo calcolo.
Quali sono i valori di riferimento EFSA (DRV) usati dal tool?
Il tool confronta il tuo apporto con i seguenti DRV fissi: proteine 50 g, carboidrati 260 g, grassi 70 g, fibre 25 g. Sono valori di riferimento generali EFSA e non tengono conto di età, sesso, peso corporeo o livello di attività fisica individuali.
Cosa significano i colori dei badge (rosso, giallo, verde)?
Badge rosso sotto 50% del DRV indica deficit grave; badge giallo tra 50% e 80% indica apporto sotto l'obiettivo; badge verde tra 80% e 120% indica apporto nella norma; badge giallo oltre 120% indica surplus elevato.
I tre obiettivi (Mantenimento, Dimagrimento, Aumento massa) sono personalizzati per me?
No, sono target calorici fissi e indicativi (2000, 1500, 2500 kcal) usati solo come riferimento di confronto con le kcal totali calcolate dai macronutrienti inseriti. Non sostituiscono un piano nutrizionale calcolato sul tuo fabbisogno energetico individuale.
Questo tool può sostituire una consulenza nutrizionale?
No. Come indicato nell'avviso in pagina, è uno strumento informativo che non sostituisce una consulenza nutrizionale professionale: per un piano alimentare personalizzato rivolgiti a un nutrizionista o dietista qualificato.