Calcolatore Calorie e TDEE
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) con la formula Mifflin-St Jeor. Scopri le calorie per dimagrire, mantenerti o aumentare di peso.
Calcola il tuo fabbisogno calorico
Inserisci i tuoi dati e il livello di attività fisica per ottenere BMR e TDEE personalizzati.
Come utilizzare Calcolatore Calorie TDEE
Inserisci i dati antropometrici
Inserisci il tuo peso in kg, l'altezza in cm e l'età in anni. Seleziona il tuo sesso biologico: la formula Mifflin-St Jeor usa coefficienti diversi per uomini e donne.
Scegli il livello di attività fisica
Seleziona il livello che descrive meglio la tua settimana tipo. Questo moltiplicatore viene applicato al BMR per ottenere il TDEE (Fabbisogno Calorico Totale Giornaliero).
Leggi i risultati
Lo strumento mostra il BMR (Metabolismo Basale), il TDEE (fabbisogno totale) e tre obiettivi calorici: deficit per dimagrire (-500 kcal), mantenimento e surplus per aumentare massa (+500 kcal).
Applica i valori alla tua dieta
I valori mostrati sono stime basate su formule validate scientificamente. Per un piano nutrizionale personalizzato consulta un dietologo o un nutrizionista.
Suggerimenti
- Se stai cercando di dimagrire, inizia con un deficit di 300-500 kcal: è sostenibile e preserva la massa muscolare meglio di deficit più aggressivi.
- Il livello di attività è spesso sovrastimato: se sei in dubbio tra due opzioni, scegli quella inferiore e monitora i risultati.
- I valori si aggiornano in tempo reale mentre compili i campi.
Domande frequenti
Cos'è il BMR (Metabolismo Basale)?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è la quantità di calorie che il corpo consuma a riposo assoluto per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). È il punto di partenza per calcolare il fabbisogno calorico totale.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, cioè le calorie necessarie per mantenere il peso attuale considerando il livello di attività fisica. Si calcola moltiplicando il BMR per un fattore di attività.
Perché la formula è diversa per uomini e donne?
La formula Mifflin-St Jeor utilizza una costante diversa (+5 per gli uomini, -161 per le donne) perché mediamente gli uomini hanno una maggiore percentuale di massa muscolare, che aumenta il metabolismo basale a parità di peso e altezza.
Quanto deficit calorico serve per dimagrire?
In generale, un deficit di 500 kcal al giorno porta a una perdita di circa 0.5 kg di grasso alla settimana (1 kg di grasso ≈ 7700 kcal). Deficit più elevati non sono consigliabili senza supervisione medica poiché possono causare perdita di massa muscolare.
I risultati sono precisi al 100%?
No. Il TDEE è una stima: il metabolismo varia in base a fattori genetici, composizione corporea, temperatura ambientale e altri elementi non misurabili con semplici formule. Usalo come punto di partenza e adattalo in base ai tuoi progressi reali.