Calcolatore TDEE e Calorie Obiettivo
Calcola il TDEE con formula Mifflin-St Jeor, imposta il tuo obiettivo (dimagrimento/massa/mantenimento) e ottieni calorie target con macros split.
Dati personali
Macros suggeriti
Come utilizzare Calcolatore TDEE e Calorie Obiettivo
Inserisci peso, altezza, età e sesso biologico
Compila i campi peso (kg), altezza (cm), età e sesso biologico: sono i parametri usati dalla formula Mifflin-St Jeor per calcolare il metabolismo basale (BMR).
Seleziona il livello di attività fisica
Scegli tra sedentario (×1.2), leggero (×1.375), moderato (×1.55), attivo (×1.725) o molto attivo (×1.9): questo fattore moltiplica il BMR per ottenere il TDEE, il fabbisogno calorico totale giornaliero.
Scegli il tuo obiettivo
Seleziona dimagrimento (-500 kcal/die dal TDEE), mantenimento (nessuna variazione) o aumento massa (+300 kcal/die) per ottenere le calorie obiettivo giornaliere.
Leggi calorie target e macros suggeriti
Il risultato mostra BMR, TDEE, calorie obiettivo giornaliere e la suddivisione in macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) espressa in grammi e kcal per ciascuno.
Suggerimenti
- Ricalcola periodicamente il TDEE man mano che il peso cambia: la formula si basa sul peso attuale, quindi i valori si aggiornano automaticamente se dimagrisci o aumenti massa nel tempo.
- Se sei incerto sul livello di attività, scegli quello più prudente (es. "moderato" invece di "attivo") per evitare di sovrastimare il fabbisogno calorico e rallentare i progressi verso l'obiettivo.
Domande frequenti
Cos'è la formula Mifflin-St Jeor e perché viene usata qui?
È una delle formule più accurate e usate nella pratica clinica per stimare il metabolismo basale (BMR) a partire da peso, altezza, età e sesso biologico. Rispetto ad altre formule più datate (es. Harris-Benedict), tende a essere più precisa sulla popolazione generale.
Che differenza c'è tra BMR e TDEE?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è l'energia consumata a riposo assoluto per le funzioni vitali. Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) moltiplica il BMR per un fattore di attività fisica, e rappresenta quindi il fabbisogno calorico totale giornaliero comprensivo di movimento e allenamento.
Come vengono calcolate le calorie obiettivo per dimagrimento o aumento massa?
Il tool applica un deficit di 500 kcal/die al TDEE per l'obiettivo dimagrimento e un surplus di 300 kcal/die per l'obiettivo aumento massa, valori comunemente usati come punto di partenza moderato e sostenibile; il mantenimento non applica alcuna variazione al TDEE.
Come sono calcolati i macronutrienti suggeriti?
Le proteine sono calcolate come 1,6 g per kg di peso corporeo (un valore comune per chi si allena regolarmente), i grassi come il 25% delle calorie obiettivo diviso 9 kcal/g, e i carboidrati riempiono le calorie rimanenti divise per 4 kcal/g.
Questo calcolo sostituisce la consulenza di un nutrizionista?
No. Il tool fornisce una stima informativa basata su formule standard, utile come punto di partenza, ma non tiene conto di condizioni cliniche specifiche, composizione corporea reale o obiettivi sportivi particolari: per un piano nutrizionale personalizzato consulta un nutrizionista sportivo o un medico, come indicato nell'avviso in pagina.