Obiettivo Idratazione Giornaliera
Calcola il tuo fabbisogno idrico giornaliero (35 ml/kg base + bonus attività) e ottieni uno schedule orario ogni 90 minuti.
I tuoi parametri
Schedule orario (ogni 90 min)
Come utilizzare Calcolatore Obiettivo Idratazione Giornaliera
1. Inserisci il tuo peso
Il calcolo parte da un fabbisogno base di 35 ml di acqua per ogni kg di peso corporeo.
2. Seleziona il livello di attivita'
Scegli tra Sedentario (nessun bonus), Moderato (+300 ml) o Intenso (+600 ml): il bonus si aggiunge al fabbisogno base per compensare la sudorazione.
3. Imposta ora sveglia e ora coricata
Definiscono la finestra di ore sveglie su cui il tool distribuisce lo schedule orario di assunzione acqua ogni 90 minuti.
4. Leggi il fabbisogno e lo schedule
Il risultato mostra i litri totali giornalieri e uno schedule con l'orario e i millilitri consigliati per ogni intervallo di 90 minuti.
Suggerimenti
- Aggiorna il livello di attivita' nei giorni di allenamento intenso: il bonus di 600 ml aiuta a compensare la sudorazione extra.
- Usa lo schedule orario come promemoria pratico, ma adattalo se hai condizioni di salute che richiedono restrizioni idriche.
- In climi molto caldi o ad alta quota il fabbisogno reale puo' superare la stima base: aumenta manualmente l'assunzione se percepisci sete frequente.
Domande frequenti
Con quale metodo viene calcolato il fabbisogno idrico giornaliero?
Il calcolo usa una formula base di 35 ml di acqua per ogni kg di peso corporeo, a cui si somma un bonus fisso in base al livello di attivita' fisica selezionato: 0 ml per Sedentario, 300 ml per Moderato, 600 ml per Intenso.
Il risultato include anche l'acqua contenuta negli alimenti?
No, il calcolo stima solo l'acqua da bere (bevande), non conteggia l'acqua assunta tramite cibo (frutta, verdura, zuppe), che comunque contribuisce all'idratazione complessiva della giornata.
Come viene costruito lo schedule orario?
Il tool divide il fabbisogno totale in intervalli di 90 minuti tra l'ora di sveglia e l'ora in cui vai a dormire, distribuendo la stessa quantita' di ml a ogni promemoria orario.
Questo calcolo tiene conto di condizioni cliniche specifiche?
No. Il tool applica una formula generica basata solo su peso e livello di attivita' e non considera patologie renali, cardiache, gravidanza, allattamento, farmaci o altre condizioni cliniche che modificano il fabbisogno idrico reale. Consulta il tuo medico o un nutrizionista per un piano di idratazione personalizzato.
Cosa succede se imposto un'ora coricata prima dell'ora sveglia?
Se l'ora coricata non e' successiva all'ora sveglia, il tool usa una finestra di default di 16 ore per calcolare comunque lo schedule, cosi' da mostrare sempre un risultato coerente anche con input incoerenti.