Score Qualità del Sonno (PSQI)
Calcola il tuo Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) su scala 0-21. Score <5 = buono, 5-10 = scarso, >10 = disturbi gravi. Ottieni 3 consigli personalizzati.
Parametri del sonno
Consigli personalizzati
- Continua così! Mantieni un orario regolare di sonno e un ambiente fresco e buio.
Come utilizzare Score Qualità del Sonno (PSQI)
1. Inserisci i parametri del sonno
Indica ore di sonno per notte, minuti impiegati per addormentarti, qualità percepita (1-5) e numero di risvegli notturni.
2. Segnala l'uso di sonniferi
Spunta la casella se usi regolarmente sonniferi o sedativi: questo dato influisce sul punteggio finale.
3. Leggi lo score PSQI
Lo score (0-21) e la relativa categoria (buon sonno, sonno scarso, disturbi gravi) si aggiornano in tempo reale mentre modifichi i valori.
4. Applica i consigli personalizzati
In base ai valori inseriti ottieni fino a 3 suggerimenti pratici per migliorare la qualità del sonno.
Suggerimenti
- Compila lo score la mattina, subito dopo il risveglio, per ricordare con maggiore precisione i parametri della notte.
- Ripeti il calcolo per qualche notte consecutiva per individuare un pattern, invece di basarti su una singola misurazione.
- Se lo score resta costantemente sopra 10, valuta di condividere i risultati con il tuo medico come punto di partenza per la discussione.
Domande frequenti
Cos'è lo score PSQI calcolato da questo strumento?
È una somma di 5 sotto-punteggi (qualità percepita, latenza del sonno, risvegli notturni, ore di sonno e uso di sonniferi), ciascuno da 0 a 3 punti (i sonniferi valgono 0 o 2), per un totale su scala 0-21 ispirato al Pittsburgh Sleep Quality Index.
Cosa significano le fasce di punteggio "buono", "scarso" e "grave"?
Score inferiore a 5 indica buon sonno, tra 5 e 10 sonno scarso, superiore a 10 disturbi gravi. Le soglie sono applicate automaticamente al totale calcolato.
Come viene calcolata la latenza del sonno?
In base ai minuti dichiarati per addormentarti: fino a 15 minuti vale 0 punti, 16-30 minuti vale 1 punto, 31-60 minuti vale 2 punti, oltre 60 minuti vale 3 punti.
Perché l'uso di sonniferi pesa così tanto sul punteggio?
Lo strumento assegna 2 punti fissi se dichiari un uso regolare di sonniferi o sedativi, indipendentemente dagli altri parametri, perché l'uso cronico è correlato a un possibile impatto sulla qualità del sonno.
Questo strumento sostituisce una valutazione medica del sonno?
No. È uno strumento informativo basato su un questionario auto-compilato: per sospetti disturbi del sonno (es. apnee notturne) è necessaria una valutazione medica specialistica.