Sleep Cycle Calculator

Find the perfect sleep schedule or wake-up time based on natural, restful cycles of 90 minutes for optimal alertness and well-being.

Calculate your sleep cycles.

Choose the option and insert your schedule to get suggestions based on 90-minute sleep cycles.

Insert a time to calculate sleep cycles.

Come utilizzare Calcolatore Cicli Sonno

Scegli la modalita

Seleziona se vuoi calcolare l'orario di sveglia (dato l'orario in cui vai a dormire) oppure l'orario ideale per andare a letto (dato l'orario di sveglia).

Inserisci l'orario

Inserisci l'orario di sveglia o di addormentamento. Il calcolatore assume 15 minuti per addormentarsi.

Leggi i suggerimenti

Lo strumento mostra 4 opzioni con 3-6 cicli di sonno (da 4,5h a 9h). Un ciclo dura 90 minuti. Le opzioni con 5-6 cicli sono le piu riposanti.

Scegli il momento migliore

Svegliarsi alla fine di un ciclo di sonno fa sentire piu riposati. Evita di interrompere un ciclo a meta.

Suggerimenti

  • Cerca di mantenere orari di sonno e sveglia regolari, anche nei weekend. La regolarita e piu importante della durata.
  • Evita schermi luminosi (smartphone, tablet) almeno 30 minuti prima di dormire: la luce blu sopprime la produzione di melatonina.
  • La temperatura ideale della camera da letto per il sonno e tra 16 e 18 gradi Celsius.

Domande frequenti

How long does a sleep cycle last?

A full sleep cycle lasts about 90 minutes and goes through the stages NREM (light and deep) and REM. A typical night includes 4-6 complete cycles.

Why do we feel tired even after 8 hours?

Wake up in the middle of a sleep cycle, especially during deep sleep, and you may feel drowsy and tired despite having slept for hours. Waking up at the end of a cycle is crucial.

How long does it take to fall asleep?

Average sleep latency for a healthy adult is 10-20 minutes. This calculator uses 15 minutes as the average. If you fall asleep in under 5 minutes, you may be due for sleep.

How many hours of sleep do you need?

Adults (18-64 years) need 7-9 hours of sleep per night according to the National Sleep Foundation. Five cycles (7.5h) are considered the minimum optimal for most people.

Are your afternoon naps counting?

A 20-minute power nap can improve focus without interfering with nighttime sleep. Naps over 30 minutes can cause sleep inertia and make it harder to fall asleep at night.