Macronutrients Calculator
Calculate your daily grams of protein, carbohydrates and fat based on the calories you need for a balanced diet or one that is tailored to your needs: Low Carb, High Carbohydrate Diet (High-Carb) or Ketogenic Diets such as Atkins & South Beach.
Calculate your daily macros.
Enter your daily caloric intake and choose the type of diet to get grams for each macro-nutrient.
Come utilizzare Calcolatore Macronutrienti
Inserisci le calorie giornaliere
Inserisci il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE). Puoi calcolarlo con il Calcolatore TDEE disponibile in questa sezione, oppure usare un valore fornito da un nutrizionista.
Scegli il tipo di dieta
Seleziona la ripartizione dei macronutrienti che si adatta meglio ai tuoi obiettivi: Bilanciata per uno stile alimentare equilibrato, Low Carb per ridurre i carboidrati, High Carb per chi pratica sport di resistenza, Keto per un approccio chetogenico.
Leggi i grammi per macronutriente
Lo strumento calcola i grammi di proteine, carboidrati e grassi da consumare quotidianamente, con la relativa percentuale calorica e un grafico a barre visivo.
Usa i valori per pianificare i pasti
I grammi di macronutrienti ti aiutano a impostare le quantità di alimenti nei pasti. Ricorda: 1g proteine = 4 kcal, 1g carboidrati = 4 kcal, 1g grassi = 9 kcal.
Suggerimenti
- Usa il Calcolatore TDEE di questa sezione per ottenere le calorie di partenza da inserire qui.
- I grammi di macronutrienti sono stime: varia leggermente in base ai cibi reali disponibili.
- La dieta chetogenica richiede un periodo di adattamento (keto flu); è consigliabile una supervisione medica.
Domande frequenti
What are macronutrients?
Macronutrients are the three main nutrients that provide energy: proteins (4 kcal/g), carbohydrates (4 kcal/g) and fats (9 kcal/g). Optimal distribution depends on health goals and physical activity.
What is the difference between a balanced diet and low-carb?
A balanced diet (30/35/35) distributes calories evenly among the three macronutrients. Low-carb diets (40/20/40) reduce carbs by increasing protein and fat, which can aid in weight loss and blood sugar control.
How many grams of protein should I consume daily?
General guidelines suggest 0.8-1g per kg of body weight for sedentary people, up to 1.6-2.2g/kg for athletes and those who train with weights. The calculator shows grams based on the chosen percentage distribution.
Is keto diet suitable for everyone?
Low-carb diet (keto) involves very low carbohydrate intake (about 5% of calories), inducing metabolic ketosis. Not suitable for everyone: people with kidney, liver, or diabetes-related conditions should consult a doctor before adopting it.
How do I add calories if I don't know my daily maintenance energy expenditure?
Use the TDEE Calculator available in the Dev Tools section to get your personalized daily calorie needs. Insert that value into this tool to calculate corresponding macros.