Jet Lag Calculator

Calculate your recovery time from jetlag based on the difference of timezone and travel direction, get personalized advice.

Flight Timetable

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Come utilizzare Calcolatore Jet Lag

Seleziona il fuso orario di partenza

Scegli il fuso orario della citta da cui parti. Il calcolatore utilizza gli offset UTC standard.

Seleziona il fuso orario di arrivo

Scegli il fuso orario della citta di destinazione. La differenza oraria viene calcolata automaticamente.

Leggi la stima di recupero

Il calcolatore mostra la differenza oraria, la direzione di viaggio e i giorni stimati per il recupero completo dal jet lag.

Segui i consigli personalizzati

I suggerimenti si adattano alla direzione del viaggio (est/ovest) per aiutarti a ridurre i tempi di adattamento.

Suggerimenti

  • Per viaggi di meno di 3 giorni, potrebbe essere piu comodo mantenere gli orari della citta di partenza.
  • Il digiuno durante il volo e le prime 16 ore nella destinazione puo accelerare l'adattamento del ritmo circadiano.
  • Le app come Timeshifter offrono piani personalizzati basati su cronobiolgia e itinerario specifico.

Domande frequenti

How is recovery time from jet lag calculated?

The empirical rule is: about 1 day of recovery for every hour eastward time zone, and about 1 day for every 1.5 hours westward. Traveling east is more difficult because the body must "shorten" the day.

Why travel east and is it more difficult?

Human circadian rhythm has a natural cycle slightly above 24 hours (~24.2 h). Stretching the day (westward) is easier than shortening it (eastward), because recovery to the east takes more time.

How long will you feel jet lag?

Jet lag becomes noticeable after a 2-3 hour time difference. Under 2 hours, most people do not experience significant symptoms.

Does Melatonin Help Against Jet Lag?

Yes, taking melatonin (0.5-5 mg) 30 minutes before bedtime in the destination time zone may help reset your circadian rhythm. Always consult a doctor before taking it.

Do children suffer less from jet lag?

Children under 3 years generally adapt faster. From 3 years and up, recovery times are similar to those of adults but may manifest with irritability rather than insomnia.