Calculator Calories and TDEE
Calculate your basal metabolic rate (BMR) and daily energy expenditure with the Mifflin-St Jeor formula. Discover calories for weight loss, maintenance or gain.
Calculate your daily caloric needs
Enter your data and activity level to get personalized BMR (Basal Metabolic Rate) and TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Come utilizzare Calcolatore Calorie TDEE
Inserisci i dati antropometrici
Inserisci il tuo peso in kg, l'altezza in cm e l'età in anni. Seleziona il tuo sesso biologico: la formula Mifflin-St Jeor usa coefficienti diversi per uomini e donne.
Scegli il livello di attività fisica
Seleziona il livello che descrive meglio la tua settimana tipo. Questo moltiplicatore viene applicato al BMR per ottenere il TDEE (Fabbisogno Calorico Totale Giornaliero).
Leggi i risultati
Lo strumento mostra il BMR (Metabolismo Basale), il TDEE (fabbisogno totale) e tre obiettivi calorici: deficit per dimagrire (-500 kcal), mantenimento e surplus per aumentare massa (+500 kcal).
Applica i valori alla tua dieta
I valori mostrati sono stime basate su formule validate scientificamente. Per un piano nutrizionale personalizzato consulta un dietologo o un nutrizionista.
Suggerimenti
- Se stai cercando di dimagrire, inizia con un deficit di 300-500 kcal: è sostenibile e preserva la massa muscolare meglio di deficit più aggressivi.
- Il livello di attività è spesso sovrastimato: se sei in dubbio tra due opzioni, scegli quella inferiore e monitora i risultati.
- I valori si aggiornano in tempo reale mentre compili i campi.
Domande frequenti
What is your basal metabolic rate?
Basal Metabolic Rate (BMR) is the amount of calories the body consumes at absolute rest to maintain vital functions (breathing, circulation, body temperature). It's the starting point for calculating total daily calorie needs.
What is my Total Daily Energy Expenditure?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is the total daily energy requirement, which means the calories needed to maintain current weight considering activity level. It's calculated by multiplying BMR with an activity factor.
Why is the formula different for men and women?
The Mifflin-St Jeor formula uses different constants (+5 for men, -161 for women) because men generally have a higher percentage of muscle mass, which increases their basal metabolism at the same weight and height.
How much calorie deficit is needed for weight loss?
Generally, a daily deficit of 500 calories leads to a loss of approximately 0.5 kg of fat per week (1 kg of fat ≈ 7700 calories). Higher deficits are not recommended without medical supervision as they can cause muscle mass loss.
Are the results accurate at 100%?
No. TDEE is an estimate: metabolism varies based on genetic factors, body composition, ambient temperature, and other unmeasurable elements. Use it as a starting point and adjust according to your actual progress.