Body Mass Calculator
Calculate your body fat percentage with the USNavy method. Enter your circumferences to discover body weight, lean mass and fitness category.
Insert body measurements
All measurements are in centimeters. The US Navy method uses logarithms on circumferences to estimate body fat without specialized tools.
Insert body measurements to calculate the percentage of fat.
Come utilizzare Calcolatore Grasso Corporeo
Seleziona il genere
Il metodo Navy USA usa formule diverse per uomini e donne. Per le donne è richiesta anche la misura dei fianchi.
Misura le circonferenze
Misura la vita (punto più stretto), il collo (sotto il pomo d'Adamo), i fianchi (punto più largo, solo donne) e l'altezza in centimetri.
Inserisci il peso corporeo
Il peso in kg è necessario per calcolare la massa grassa assoluta (kg di grasso) e la massa magra (kg di muscoli, ossa, acqua).
Leggi il risultato
Lo strumento mostra la percentuale di grasso, la categoria (atleta, fitness, media, obeso) e la suddivisione tra massa grassa e massa magra in chilogrammi.
Suggerimenti
- Misura sempre alla mattina a digiuno, prima di fare esercizio, per avere misurazioni consistenti nel tempo.
- Il metodo Navy tende a sovrastimare leggermente nelle persone molto muscolose e a sottostimare in quelle sedentarie.
- Monitora i progressi ogni 4-6 settimane: le variazioni settimanali possono dipendere da ritenzione idrica, non da cambiamenti reali del grasso.
Domande frequenti
What is the Navy USA method?
It is a method of estimating body fat percentage developed by the US Navy. It uses body circumference measurements and logarithms to estimate body fat without specialized equipment.
Is it accurate like DEXA or plicometry?
The Navy method has an error margin of about ±3-4%. It is less precise than DEXA or hydropeptide, but significantly more accessible. It's great for tracking progress over time.
How do you measure life correctly?
Measure your life horizontally at the narrowest point of the trunk, usually 2-3 cm above the navel. Don't hold your breath: measure relaxed with the stomach relaxed.
What does the category "Essential Fat" indicate?
The essential fat is the minimum amount necessary for vital physiological functions: organ protection, hormonal regulation, nervous function. Dropping below this level is hazardous to health.
What is your ideal body fat percentage?
For men, a fitness belt of 14-17% is optimal for health and performance. For women, a fitness belt of 21-24% is considered healthy. Professional athletes can have lower values without risk, but under medical supervision.