BMR Calculator and TDEE
Calculate your basal metabolic rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict formulas. Discover your daily energy expenditure for each level of physical activity.
Insert your data
Insert gender, weight, height and age to calculate the basal metabolic rate (BMR) with both formulas and total daily energy expenditure (TDEE) for each level of activity.
Insert your data to calculate BMR and TDEE.
Come utilizzare Calcolatore BMR e TDEE
Seleziona genere e inserisci i dati
Inserisci genere, peso (kg), altezza (cm) ed età. Il BMR è il metabolismo a riposo assoluto: quante calorie bruci se restassi immobile per 24 ore.
Confronta Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict
Mifflin-St Jeor (1990) è considerata la formula più accurata dalla Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (1918, rivista 1984) è la più storica. Entrambe sono mostrate per confronto.
Trova il tuo TDEE
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il BMR moltiplicato per il fattore di attività. È la quantità di calorie da mangiare per mantenere il peso attuale.
Usa il TDEE per i tuoi obiettivi
Per perdere peso: mangia 300-500 kcal sotto il TDEE. Per aumentare massa muscolare: mangia 200-300 kcal sopra il TDEE. Per mantenere: mangia al TDEE.
Suggerimenti
- Se perdi o guadagni peso più velocemente di quanto previsto, il tuo TDEE reale è diverso dal calcolato: aggiustalo di conseguenza.
- Il BMR diminuisce con l'età (circa 2% per decade dopo i 30 anni) e aumenta con la massa muscolare: l'esercizio di forza è il modo migliore per mantenere alto il metabolismo.
- Usa Mifflin-St Jeor come punto di partenza, poi monitora il peso per 2-3 settimane e aggiusta le calorie in base ai risultati reali.
Domande frequenti
What is my Basal Metabolic Rate?
Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum amount of energy the body consumes at absolute rest to maintain vital functions: breathing, circulation, body temperature, cellular production. It represents 60-75% of total calorie consumption.
What is the difference between BMR and TDEE?
Basal Metabolic Rate is the absolute resting energy consumption. Total Daily Energy Expenditure (TDEE) also includes daily physical activity, digestion (Thermic Efficiency Factor), and spontaneous movement (Non-Exercise Activity Thermogenesis). TDEE is what you need to calculate your diet.
Why is Mifflin-St Jeor preferred over Harris-Benedict?
Harris-Benedict was developed in 1918 on a limited sample and tends to overestimate the BMR by 5-10% for modern people with sedentary lifestyles. Mifflin-St Jeor (1990) has been validated on larger samples and is more accurate for contemporary populations.
Are these calculations accurate?
Predictive equations have an error margin of ±10-15%. For precise measurement, indirect calorimetry or doubly labeled water techniques are required. For most practical objectives, predictive equations are sufficiently accurate.