Qual è la formula matematica di Mifflin-St Jeor?

Maschi: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età + 5. Femmine: BMR = 10 × peso + 6.25 × altezza − 5 × età − 161. Pubblicata nel 1990, precisione ±10% per adulti normopeso. Implementata in JavaScript in 2 righe, idempotente e stateless.

Differenza tra Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle?

Harris-Benedict (1919, rivisto 1984): BMR = 88.362 + 13.397×peso + 4.799×altezza − 5.677×età (M). Sovrastima BMR del 5-10% per popolazioni moderne. Mifflin-St Jeor (1990): più accurato su dati contemporanei. Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × LBM, richiede lean body mass (richiede DEXA scan o calcolo % grasso).

Come si calcola età metabolica da BMR?

Confronto del BMR utente con una lookup table di BMR medi per età. Algoritmo: trova l'età con BMR medio più vicino al valore calcolato. Per valori fuori range ( max), interpolazione lineare. Output: età_metabolica = argmin(|BMR_avg[i] - BMR_user|) per i in [20, 70].

Come implementare BMR calculator in Spring Boot/Python?

Spring Boot: `@Service public BigDecimal mifflin(Gender g, BigDecimal kg, BigDecimal cm, int age)`. Python: `def mifflin(gender: str, weight_kg: float, height_cm: float, age: int) -> float: return 10*weight_kg + 6.25*height_cm - 5*age + (5 if gender == "male" else -161)`. Test case: male 80kg 180cm 30 → 1780 kcal/day.

TDEE vs BMR: qual è la differenza?

BMR = calorie a riposo assoluto (coma, sonno). TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × activity_factor. Activity factors Harris-Benedict: sedentary 1.2, light 1.375, moderate 1.55, active 1.725, very active 1.9. Per bilancio calorico TDEE è il valore rilevante, non BMR puro.

Perché il BMR diminuisce con l'età (formula -5 × age)?

Il coefficiente -5 × age riflette la perdita di massa muscolare (sarcopenia) del 3-8% per decade dopo i 30 anni. La massa muscolare ha BMR ~13 kcal/kg/day vs 4.5 per tessuto grasso. Allenamento con resistenza può attenuare il calo mantenendo LBM (lean body mass).

Metabolic Age Calculator — BMR Katch-McArdle + Mifflin-St Jeor

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Come utilizzare Calcolatore Età Metabolica

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Calcolo del BMR

Il BMR (Basal Metabolic Rate) viene calcolato con la formula di Mifflin-St Jeor, la più accurata per adulti.

Confronto con la media

Il tuo BMR viene confrontato con i valori medi per fascia d'età per determinare l'età metabolica.

Interpreta i risultati

Un'età metabolica inferiore alla tua età anagrafica indica un metabolismo più attivo della media.

Suggerimenti

L'esercizio con resistenza (pesi) aumenta la massa muscolare, che brucia più calorie a riposo rispetto al grasso.
Il metabolismo rallenta circa il 2-3% per ogni decade dopo i 25 anni: è normale, non allarmante.
Una dieta ricca di proteine richiede più energia per la digestione (effetto termico), aumentando leggermente il metabolismo.

Domande frequenti

Cos'è il BMR?

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo in 24 ore per mantenere le funzioni vitali di base: respirazione, circolazione, temperatura corporea.

Cos'è l'età metabolica?

L'età metabolica confronta il tuo BMR con il BMR medio delle persone nella tua fascia d'età. Un'età metabolica inferiore alla tua suggerisce un metabolismo più attivo.

Come si può migliorare l'età metabolica?

L'esercizio fisico regolare (specialmente quello con pesi), una dieta adeguata in proteine e un buon sonno aiutano a mantenere o migliorare il metabolismo basale.

Quanto è accurata la formula di Mifflin?

La formula di Mifflin-St Jeor ha una precisione del ±10% per la maggior parte degli adulti in condizioni normali. Fattori come la composizione corporea possono influenzare il risultato.