Body Mass Calculator
Calculate your body fat percentage with the USNavy method. Enter your circumferences to discover body weight, lean mass and fitness category.
Insert body measurements
All measurements are in centimeters. The US Navy method uses logarithms on circumferences to estimate body fat without specialized tools.
Insert body measurements to calculate the percentage of fat.
Come utilizzare Calcolatore Grasso Corporeo
Seleziona il genere
Il metodo Navy USA usa formule diverse per uomini e donne. Per le donne è richiesta anche la misura dei fianchi.
Misura le circonferenze
Misura la vita (punto più stretto), il collo (sotto il pomo d'Adamo), i fianchi (punto più largo, solo donne) e l'altezza in centimetri.
Inserisci il peso corporeo
Il peso in kg è necessario per calcolare la massa grassa assoluta (kg di grasso) e la massa magra (kg di muscoli, ossa, acqua).
Leggi il risultato
Lo strumento mostra la percentuale di grasso, la categoria (atleta, fitness, media, obeso) e la suddivisione tra massa grassa e massa magra in chilogrammi.
Suggerimenti
- Misura sempre alla mattina a digiuno, prima di fare esercizio, per avere misurazioni consistenti nel tempo.
- Il metodo Navy tende a sovrastimare leggermente nelle persone molto muscolose e a sottostimare in quelle sedentarie.
- Monitora i progressi ogni 4-6 settimane: le variazioni settimanali possono dipendere da ritenzione idrica, non da cambiamenti reali del grasso.
Domande frequenti
Cos'è il metodo Navy USA?
È un metodo di stima della percentuale di grasso corporeo sviluppato dalla Marina Militare degli Stati Uniti. Utilizza misurazioni della circonferenza corporea e logaritmi per stimare il grasso senza apparecchiature speciali.
È accurato come la DEXA o la plicometria?
Il metodo Navy ha un margine di errore di circa ±3-4%. È meno preciso di DEXA o idropesata, ma significativamente più accessibile. È ottimo per monitorare i progressi nel tempo.
Come misuro correttamente la vita?
Misura la vita orizzontalmente al punto più stretto del tronco, solitamente 2-3 cm sopra l'ombelico. Non tenere il respiro: misura a riposo con lo stomaco rilassato.
Cosa indica la categoria "Grasso Essenziale"?
Il grasso essenziale è la quantità minima necessaria per le funzioni fisiologiche vitali: protezione degli organi, regolazione ormonale, funzione nervosa. Scendere sotto questo livello è pericoloso per la salute.
Qual è la percentuale di grasso ideale?
Per gli uomini la fascia "fitness" (14-17%) è ottimale per salute e prestazioni. Per le donne la fascia "fitness" (21-24%) è considerata salutare. Atleti professionisti possono avere valori inferiori senza rischi, ma sotto supervisione medica.