Sleep Cycle Calculator
Find the perfect sleep schedule or wake-up time based on natural, restful cycles of 90 minutes for optimal alertness and well-being.
Calculate your sleep cycles.
Choose the option and insert your schedule to get suggestions based on 90-minute sleep cycles.
Insert a time to calculate sleep cycles.
Come utilizzare Calcolatore Cicli Sonno
Scegli la modalita
Seleziona se vuoi calcolare l'orario di sveglia (dato l'orario in cui vai a dormire) oppure l'orario ideale per andare a letto (dato l'orario di sveglia).
Inserisci l'orario
Inserisci l'orario di sveglia o di addormentamento. Il calcolatore assume 15 minuti per addormentarsi.
Leggi i suggerimenti
Lo strumento mostra 4 opzioni con 3-6 cicli di sonno (da 4,5h a 9h). Un ciclo dura 90 minuti. Le opzioni con 5-6 cicli sono le piu riposanti.
Scegli il momento migliore
Svegliarsi alla fine di un ciclo di sonno fa sentire piu riposati. Evita di interrompere un ciclo a meta.
Suggerimenti
- Cerca di mantenere orari di sonno e sveglia regolari, anche nei weekend. La regolarita e piu importante della durata.
- Evita schermi luminosi (smartphone, tablet) almeno 30 minuti prima di dormire: la luce blu sopprime la produzione di melatonina.
- La temperatura ideale della camera da letto per il sonno e tra 16 e 18 gradi Celsius.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo di sonno?
Un ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti e attraversa le fasi NREM (leggero e profondo) e REM. Una notte tipica comprende 4-6 cicli completi.
Perche ci si sveglia stanchi anche dopo 8 ore?
Se ti svegli nel mezzo di un ciclo di sonno (specialmente nella fase di sonno profondo), puoi sentirti stordito e stanco nonostante le ore dormite. Svegliarsi alla fine di un ciclo e fondamentale.
Quanto tempo serve per addormentarsi?
La latenza media di sonno per un adulto sano e di 10-20 minuti. Questo calcolatore usa 15 minuti come media. Se ti addormenti in meno di 5 minuti potresti essere in debito di sonno.
Quante ore di sonno servono?
Gli adulti (18-64 anni) necessitano di 7-9 ore di sonno per notte secondo la National Sleep Foundation. 5 cicli (7,5h) sono considerati il minimo ottimale per la maggior parte delle persone.
I sonnellini pomeridiani contano?
Un power nap di 20 minuti puo migliorare l'attenzione senza interferire col sonno notturno. Sonnellini oltre 30 minuti possono causare inerzia del sonno e rendere piu difficile addormentarsi la sera.