Calcolatore Macronutrienti
Calcola i grammi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi in base alle tue calorie e al tipo di dieta scelto. Supporta dieta bilanciata, low carb, high carb e chetogenica.
Calcola i tuoi macro giornalieri
Inserisci le calorie totali giornaliere e scegli il tipo di dieta per ottenere i grammi di ogni macronutriente.
Come utilizzare Calcolatore Macronutrienti
Inserisci le calorie giornaliere
Inserisci il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE). Puoi calcolarlo con il Calcolatore TDEE disponibile in questa sezione, oppure usare un valore fornito da un nutrizionista.
Scegli il tipo di dieta
Seleziona la ripartizione dei macronutrienti che si adatta meglio ai tuoi obiettivi: Bilanciata per uno stile alimentare equilibrato, Low Carb per ridurre i carboidrati, High Carb per chi pratica sport di resistenza, Keto per un approccio chetogenico.
Leggi i grammi per macronutriente
Lo strumento calcola i grammi di proteine, carboidrati e grassi da consumare quotidianamente, con la relativa percentuale calorica e un grafico a barre visivo.
Usa i valori per pianificare i pasti
I grammi di macronutrienti ti aiutano a impostare le quantità di alimenti nei pasti. Ricorda: 1g proteine = 4 kcal, 1g carboidrati = 4 kcal, 1g grassi = 9 kcal.
Suggerimenti
- Usa il Calcolatore TDEE di questa sezione per ottenere le calorie di partenza da inserire qui.
- I grammi di macronutrienti sono stime: varia leggermente in base ai cibi reali disponibili.
- La dieta chetogenica richiede un periodo di adattamento (keto flu); è consigliabile una supervisione medica.
Domande frequenti
Cosa sono i macronutrienti?
I macronutrienti sono i tre principali nutrienti che forniscono energia: proteine (4 kcal/g), carboidrati (4 kcal/g) e grassi (9 kcal/g). La ripartizione ottimale dipende dagli obiettivi di salute e dall'attività fisica.
Qual è la differenza tra dieta bilanciata e low carb?
Una dieta bilanciata (30/35/35) distribuisce le calorie in modo equilibrato tra i tre macro. La low carb (40/20/40) riduce i carboidrati aumentando proteine e grassi, il che può favorire la perdita di grasso e il controllo della glicemia.
Quante proteine devo consumare al giorno?
Le linee guida generali suggeriscono 0.8–1g per kg di peso corporeo per persone sedentarie, fino a 1.6–2.2g/kg per atleti e chi pratica allenamento con i pesi. Il calcolatore mostra i grammi in base alla ripartizione percentuale scelta.
La dieta keto è adatta a tutti?
La dieta chetogenica (keto) prevede un apporto di carboidrati molto basso (circa 5% delle calorie) che induce la chetosi metabolica. Non è adatta a tutti: persone con patologie renali, epatiche o diabetiche dovrebbero consultare un medico prima di adottarla.
Come inserisco le calorie se non conosco il mio TDEE?
Usa il Calcolatore TDEE disponibile nella sezione Dev Tools per ottenere il tuo fabbisogno calorico personalizzato. Inserisci poi quel valore in questo strumento per calcolare i macro corrispondenti.