🔥 Calcolatore BMR e TDEE
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) con le formule Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Scopri il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) per ogni livello di attività fisica.
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Come utilizzare Calcolatore BMR e TDEE
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Inserisci genere, peso (kg), altezza (cm) ed età. Il BMR è il metabolismo a riposo assoluto: quante calorie bruci se restassi immobile per 24 ore.
Confronta Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict
Mifflin-St Jeor (1990) è considerata la formula più accurata dalla Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (1918, rivista 1984) è la più storica. Entrambe sono mostrate per confronto.
Trova il tuo TDEE
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il BMR moltiplicato per il fattore di attività. È la quantità di calorie da mangiare per mantenere il peso attuale.
Usa il TDEE per i tuoi obiettivi
Per perdere peso: mangia 300-500 kcal sotto il TDEE. Per aumentare massa muscolare: mangia 200-300 kcal sopra il TDEE. Per mantenere: mangia al TDEE.
Suggerimenti
- Se perdi o guadagni peso più velocemente di quanto previsto, il tuo TDEE reale è diverso dal calcolato: aggiustalo di conseguenza.
- Il BMR diminuisce con l'età (circa 2% per decade dopo i 30 anni) e aumenta con la massa muscolare: l'esercizio di forza è il modo migliore per mantenere alto il metabolismo.
- Usa Mifflin-St Jeor come punto di partenza, poi monitora il peso per 2-3 settimane e aggiusta le calorie in base ai risultati reali.
Domande frequenti
Cos'è il BMR?
Il Basal Metabolic Rate (BMR) è la quantità minima di energia che il corpo consuma a riposo assoluto per mantenere le funzioni vitali: respirazione, circolazione, temperatura corporea, produzione cellulare. Rappresenta il 60-75% del consumo calorico totale.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è il consumo calorico a riposo assoluto. Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) include anche l'attività fisica quotidiana, la digestione (TEF) e il movimento spontaneo (NEAT). Il TDEE è quello che serve per calcolare la dieta.
Perché Mifflin-St Jeor è preferita a Harris-Benedict?
Harris-Benedict è stata sviluppata nel 1918 su un campione limitato e tende a sovrastimare il BMR del 5-10% nelle persone moderne con stile di vita sedentario. Mifflin-St Jeor (1990) è stata validata su campioni più ampi e risulta più precisa per la popolazione contemporanea.
Questi calcoli sono precisi?
Le equazioni predittive hanno un margine di errore del ±10-15%. Per una misurazione precisa servono la calorimetria indiretta o tecniche di acqua doppiamente marcata. Per la maggior parte degli obiettivi pratici, le equazioni predittive sono sufficientemente accurate.